ile na silownie

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20lat sport wyczynowy. Od 11 lat w sezonie 10 jednostek treningowych w tyg w tym 2 razy siłownia. Poza sezonem 5-6 razy siłownia. Po 15 miesięcznie przerwie od jakiegokolwiek sportu wróciłem na siłownie. Od ponad 3 miesięcy 5 treningów [...]

[...] Prosiłbym Was o radę. Jakie odżywki na początek mam zakupić, i za jaki czas mam je zacząć stosować. Zależałoby mi na masie. Teraz ważę 77 kilo przy 184 centymetrach wzrostu. Nie wiem ile teraz wycisnę na klatkę, ponieważ przez te 3 lata nie inwestowałem w siłownie i mam tylko 80 kilo nakładu. Robię tym seryjki po 12 razy. Czekam na propozycje.

[...] na silownie i nie chce z niego rezygnowac. Chcialbym przybyc na masie i nie mam zamiaru schudnac znowu o 5 lub wiecej kg :/ Dlatego nie wiem jaka brac suplementacje, kiedy, ile. Zalezy mi na masie, jak najwiecej masy, ktora nie spadnie po 2 miesiacach.Prosze o pomoc i pozdrawiam. Aha, moge wydac na miesieczna kuracje odzywkami maks 300 zeta.

Witam serdecznie, chciałam się zapisać na boks tajski, ale mam kiepską kondycję, więc postanowiłam zacząć od treningu w domu, żeby się nie zbłaźnić ;) Daję sobie ok. pół roku. Chodzi mi o poprawę siły mięśniowej i wytrzymałości we wszystkich partiach ciała (gl. ramiona, przedramiona, nadgarstki!, plecy, brzuch, nogi). Mam budowę gruszki, więc nie [...]

[...] w ocenie planu treningu oraz o kilka malych porad. Moim Celem jest ogolne przybranie lepszej postury(czyt.poprawa Sylwetki) Na silownie tak systematycznie nigdy nie chodzilem lecz byl okres w wakacje jak robilem regularnie trening domatora.Zakupiona Zostala przeze mnie Lawka Regulowana wraz z prasa do nog oraz do tego posiadam modlitewnik ( [...]

[...] mięsień mają bardzo wyrobiony i według mnie wygląda to fatalnie. Czy jest sens robienia tej ,,partii"? 2. Jakie ćwiczenia mogę robić na brzuch żeby nie psuć sobie pleców? I ile ćwiczeń robić na brzuch na treningu? 3. Jak liczyć ile białka spożyliśmy w jednej porcji serwatki białkowej ? (jedna porcja- 35g na 150 ml wody) 4. Czy dobrym pomysłem [...]

[...] Otoz ostatnio naciagnalem mocno lub naderwalem (chyba to drugie) sciegno w stopie (to prowadzace od palcow do piszczela). W zwiazku z tym czy zakupienie kolagenu np. Gelart (ile opakowan?) przyniesie jakis skutek? Narazie smaruje regularnie arcalenem i nie bardzo pomaga chociaz od kontuzji dopiero 1,5 tyg. minelo. Drugie pytanie odnosnie HMB. [...]

[...] Chciałabym się dowiedzieć czy wszystko robię tak jak powinnam i dlaczego mi nie idzie ;) Podjęłam walkę w grudniu. Zaczęłam liczyć "na oko" kalorie (korzystam ze strony ile waży). Wpisując trochę je zawsze zawyżam (np. 90 kcal zjadłam to wpisuję 100 kcal). dzienne zapotrzebowanie - 2300 kcal - 2600 kcal. obcięłam je do 1700 - 1900 kcal. [...]

Witam. Mam 17 lat a moja waga to 72kg. Chciałbym zacząć trenować i mam do Was następujące pytania. Co zacząć brać, ile , i jak często w tygodniu chodzić na siłownię i ile mają trwać treningi? Jeśli coś jeszcze mi się przypomni to będę pytać pod tematem. Z góry dzięki ☺

[...] 30 bez pomocy) 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12,10,8,6) 3.podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie (12,10,8,6) 4.martwy ciąg ( tu ni bardzo wiem po ile powtórzeń robić obecnie 10,8,6,6) 5.tutaj jest ćwiczenie które nie wiem jak sie nazywa ( pochylony ściągam drążek na prostych rękach dobrze czuć łopatki ;D ) Biceps [...]

[...] Wcześniej jadłem ledwo jeden posiłek dziennie,( treningów też było brak) więc zacząłem z najmniejszego pułapu jaki jest tylko możliwy. Około 2100kcal, mniej więcej tyle ile wymaga najmniejsza aktywność fizyczna. Waga:70kg, wzrost 180cm. Trening 3x w tygodniu, typowy spilit. Bez większego szarpania, skupienie na technice najbardziej. Cel: [...]

[...] cel a reczej cele to rzezba i masa bo jestem chudy waze 56kg mam 16 lat i moj wzrost to 176cm. no i chce zaczac bardzo bym prosil o jakis plan taki jak np "ACT" Michaila tylko zeby bylo juz podane ile powtorzen na co i ile serio. Chyba zrozumiecie moj post najbardziej chce popracowac nad klatka i ramionami! Dzięki za pomoc z góry! Pozdrowienia

[...] Węglowodany 55% 1381.81kcal = 345.45gram Białko 15%% 376.86kcal = 94.22gram Tluszcz 30% 753.71kcal = 83.75gram Niestety nie potrafię ułożyć sobie odpowiedniej diety, ponieważ nie wiem ile mam jadać kalorii, b/t/w dziennie. Tak jak wspomniałam wyżej chcę schudnąć i wiem tylko tyle, że trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny. Liczę na pomoc. :)

[...] ze w pracy siedze zazwyczaj po 6/12h w zwiazku z czym odzywiam sie dosyc czesto lecz w malych ilosciach. Zazwyczaj jest to banan/jablko co ~2h. Po powrocie jem "normalny" posilek. Do tego spora ilosc wody mineralnej niegazowanej. Dodam ze od pazdziernika wracam na silownie. Kolejne pytanie dot. "beczulkowatego torsu"(dosyc mocno wypchniete zebra [...]

[...] hantli na skosie 10-8 ruchów 4 serie rozpiętek od 10 do 15 ruchów Triceps: 4 serie francuz sztangą na płasko (12-10-8-6) czasami od 8 do 6 2 serie na wyciągu na sznurkach ile fabryka dała Wtorek: Plecy: 4 serie podciągania to szeroko nachwytem to wąsko podchwytem (zależy jak leży ;)) 4 serie podciąganie hantla do pasa w oparciu o ławkę (od 8 [...]

[...] w tym rzecz. Mianowicie chodzi o to iż mam dwóch chętnych na siłownie obaj mają po 15 lat ... ta sama waga 56kg a ich wzrost się różni 4cm jeden mierzy 172 a drugi 168 ;) Podałem ile ważą więc możecie sobie wyobrazić że są troche chudzi Poprosili mnie abym im ułożył trening na mase lecz zbyt wiele o tym nie wiem, dlatego prosze o pomoc ;) Pzdr

[...] naderwałem sobie przy robieniu pompek bark (chyba naderwałem). Nie zrobiłem rozgrzewki więc to chyba dlatego, jednak chodze na siłownie od tych dwóch chodze na siłke i max ile dałem wytchnienia barkowi to 3 dni. Pytanie brzmi następująco : Smaruje bark od tych 2 tyg. Ben Gayem i Fastum, mam przerwać treningi? Czy trenować dalej? Jeżeli tak to [...]

[...] na wadze ( choc chudzielcem nie jestem, jestem poprostu takiej dosc szczuplej budowy - nie zbyt szeroki ;P).Na silownie zaczne chodzic za tydzien, wczesniej juz chodzilem z 2 miesiace(bez zadnej wiedzy w sumie), pol roku temu - musialem jednak przerwac. Moje pytanie, jaki trening polecacie by troszeczke przybrac na masie no i przede [...]

[...] to co trzeba bez problemu może iść w odstawkę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile będzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli trzeba to tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] troche , teraz jakos wole kreatyne i bialko Cwicze 3razy pon,śr,piątek w tygodniu niekiedy nawet i 4 razy siedze na silowni tak 1,5 - 2 h .. prosił bym aby mi ktoś rozpisał jak co cwiczyc ile serji i ile powturzen i co cwiczyc zalerzało by mi na wyrobieniu wiekszej klaty, barów i łapy no i troche miesni brzucha dzieki! i pozdrawiam Powodzenia